Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla. Toma conciencia de tu respiración. Tu estás inhalando y exhalando. No controles ni manipules la respiración, ésta estaba bien antes de que te sentaras y continuará hasta tu muerte sin tu participación activa. Observa que cuando respiras, sube tu abdomen. Cuando exhalas, el abdomen baja. Esta es la naturaleza básica de la respiración; es un ciclo.Deja que tu mente sincronize con este ciclo simple de subida y bajada. A medida que el abdomen se eleva, haz una nota mental en silencio, "subiendo". A medida que el abdomen cae, nota "bajando". La nota mental debe hacerse al mismo tiempo que el evento. Tu debes decirlo lentamente para hacer que la nota tome la misma cantidad de tiempo que la acción: "suuuuubiendo, bajaaandoo".

Continúa de esta manera, deja que tu mente se fije en el simple acto de respirar. Toma conciencia de las sensaciones asociadas con el ascenso y descenso del abdomen. No te esfuerces, sólo observa lo que está allí. Tal vez tu ropa se frota con la piel. Puedes sentir la suavidad o el calor. O puedes sentir la expansión, contracción, tensión, dureza, calor, frío, hormigueo, picazón, etc. No hay una respuesta correcta, y todo lo que sientes es lo que sientes. Tu trabajo es simplemente tomar conciencia de lo que ocurre en tu experiencia. Si eres capaz de percibir las sensaciones, manteniendo la nota mental "subiendo, bajando" haz eso. Este es el método preferido. En esta técnica, la concentración (samadhi) y la investigación (vipassana) se están desarrollando conjuntamente. El progreso se hace por mantener estos dos aspectos en equilibrio. Si la concentración supera tu investigación, te aburrirás. Si tu investigación abruma tu concentración, te agitarás. Ve si puedes mantener la subida y la bajada del abdomen como tu objeto primario de la conciencia, sin dejar de observar "subiendo, bajando". Si no puedes mantener la atención en las sensaciones de la subida y bajada del abdomen, puedes mover tu atención a lo que predomina en tu conciencia, como se detalla a continuación. Sin embargo, ten en cuenta que, eventualmente, te gustaría ser capaz de quedarte con el ascenso y descenso sin desconcentrarte, notando sensaciones a medida que ocurren, pero con la subida y bajada como un ancla, y tomando nota de "subiendo, bajando". Tu capacidad de permanecer con el abdomen como tu objeto principal será un indicador de progreso en el tiempo.